ЯК ПОДОЛАТИ ЗИМОВУ СОНЛИВІСТЬ?
У зимовий період від 30 до 90 % людей скаржаться на підвищену
сонливість та млявість - від яких не рятує навіть довгий нічний відпочинок.
Багато хто також відчуває пригнічений настрій, дратівливість, зниження
працездатності.
Основні причини сезонної сонливості
1. Загострення хронічних захворювань: гіпотиреозу, вегето-судинної
дистонії, синдрому хронічної втоми, анемії тощо. Зазвичай сонливість
доповнюється іншими симптомами.
2. Брак сонячного світла та спричинені цим коливання рівня гормонів.
Насамперед, збільшується вироблення мелатоніну, що відповідає за
регуляцію добових ритмів. Крім того, серотонін («гормон щастя»)
перетворюється на той же мелатонін, а він діє як снодійне.
3. Нестача кисню (гіпоксія). У задушливій кімнаті та через рідкісні
прогулянки на свіжому повітрі погіршується постачання головного мозку
киснем, що спричиняє сонливість.
4. Гіповітаміноз. У купі з іншими симптомами, сонливість може свідчити
про нестачу вітамінів, особливо групи B.
Як впоратися із сонливістю: 10 порад
1. Розробіть для себе комфортний режим сну, роботи та відпочинку. І,
головне - дотримуйтеся його.
2. Перегляньте свій раціон і режим харчування. У Вашій їжі має бути
оптимальне поєднання білків, жирів і вуглеводів, достатня кількість
вітамінів, мікроелементів і клітковини. Вживання бананів, чорного
шоколаду, молока, помідорів та фініків допоможе вам почуватися набагато
бадьоріше.
3. Якщо вам бракує вітамінів групи B - поповнити їх допоможуть м'ясо,
печінка, м'ясні продукти та дріжджовий хліб, а також свіжі яйця, риба, сир,
зелені овочі, крупи та інші продукти.
08:03 22.02.2023
